Wochenplan Essen + Einkaufsliste
Einmal Vorlieben und Budget hinterlegen, dann jede Woche in fünf Minuten Essensplan und sortierte Einkaufsliste.
Stand 22. Oktober 2026 · Wir prüfen die Inhalte regelmäßig gegen die aktuellen Programme. Was ist neu?
„Was essen wir diese Woche?“ ist eine der Fragen, die jede Woche Kraft kostet. In Lektion 2.8 hast du einmal einen Essensplan mit Claude gemacht. Dieser Baustein macht daraus eine Gewohnheit: Du legst ein Projekt „Alltag“ an, in dem einmal steht, wer bei euch isst, was ihr mögt, was nicht geht und wie viel ihr ausgeben wollt. Danach reicht jede Woche ein Satz, und du bekommst Plan und Einkaufsliste.
Schritt für Schritt
Leg ein Projekt „Alltag“ an. Ein Projekt ist ein Bereich in Claude mit eigenen Anweisungen, die Claude in jedem Chat darin kennt (Lektion 2.5). Hast du schon eins aus Lektion 2.8, nimm das.
Füll die Projekt-Anweisungen aus. Kopier den Text „Projekt-Anweisungen Alltag“ aus der Vorlage unten und setz eure Angaben ein: wie viele Personen, Alter der Kinder, Vorlieben, Abneigungen, Kochzeit, Budget. Unverträglichkeiten oder Allergien schreibst du ohne Namen dazu, etwa „eine Person verträgt keine Laktose“.
Schreib eure Lieblingsgerichte auf. Zehn bis fünfzehn Gerichte, die bei euch immer gehen, kommen mit in die Anweisungen. So schlägt Claude nicht nur Neues vor, sondern auch Bewährtes.
Hilf mir, eine Liste mit 15 Lieblingsgerichten für meine Projekt-Anweisungen zu machen. Frag mich nach Gerichten, die wir oft essen, und ergänze am Ende fünf ähnliche Vorschläge, die ich streichen oder behalten kann.
Bestell deinen Wochenplan. Am besten immer am gleichen Tag, zum Beispiel sonntags. Sag Claude, was diese Woche anders ist.
Wochenplan für Montag bis Sonntag. Diese Woche: Mittwoch Elternabend, da nur 15 Minuten Kochzeit. Samstag essen wir auswärts. Ich habe noch: Reis, eine Packung Hackfleisch, Paprika, Joghurt.
Lass dir die Einkaufsliste geben. Die Liste kommt sortiert nach Bereichen im Supermarkt, Vorräte sind schon abgezogen. So läufst du nicht kreuz und quer durch den Laden.
Mach jetzt die Einkaufsliste dazu, nach Supermarkt-Bereichen sortiert, mit Mengen. Schätz die Kosten grob und sag, ob wir im Budget liegen.
Nimm die Liste mit, auf deinem Weg. Du hast die Wahl: aus der Claude-App am Handy direkt ablesen, in deine Notizen-App kopieren, per Mail oder Messenger an dich selbst oder die Familie schicken, oder ausdrucken.
Tausch, was nicht passt. Ein Plan ist ein Vorschlag.
Donnerstag lieber etwas ohne Fisch. Tausch das Gericht und pass die Einkaufsliste an.
Merk dir, was gut war. Hat ein neues Gericht allen geschmeckt, nimm es in die Liste der Lieblingsgerichte in den Projekt-Anweisungen auf. Was keiner mochte, kommt zu den Abneigungen.
Ich richte gerade den Baustein „Wochenplan Essen + Einkaufsliste“ aus dem AWA Campus ein und hänge bei diesem Schritt: … Erklär ihn mir bitte einfacher, Schritt für Schritt. Ich bin Anfänger.
Vorlage
Diese Anweisungen kopierst du einmal in dein Projekt „Alltag“. Darunter stehen der Satz für jede Woche und das Format der Einkaufsliste.
Projekt-Anweisungen „Alltag“
Du hilfst mir, Essen für unseren Haushalt zu planen. Unser Haushalt: - [2 Erwachsene, 2 Kinder (8 und 12)] - Wir mögen: [Nudeln, Ofengemüse, Suppen, Curry] - Wir essen nicht: [Schweinefleisch, Pilze] - Unverträglichkeiten (ohne Namen): [eine Person verträgt keine Laktose] - Kochzeit unter der Woche: höchstens [30] Minuten, am Wochenende gern länger - Budget für Lebensmittel pro Woche: etwa [120] € - Wir kaufen meist ein bei: [Discounter und Wochenmarkt] Unsere Lieblingsgerichte: - [Spaghetti mit Tomatensoße] - [Linsensuppe] - [...] Regeln: - Plane Abendessen, außer ich sage etwas anderes. - Mindestens einmal pro Woche Reste vom Vortag einplanen. - Mische Lieblingsgerichte und höchstens zwei neue Ideen pro Woche. - Plan als Tabelle: Tag | Gericht | Kochzeit | Hinweis. - Kosten sind Schätzungen. Sag das dazu.
Satz für jede Woche
Wochenplan für [Montag bis Sonntag]. Diese Woche anders: [...] Ich habe noch: [...] Danach bitte die Einkaufsliste.
Format der Einkaufsliste
Obst und Gemüse: - [ ] ... Brot und Backwaren: - [ ] ... Kühlregal (Milch, Käse, Joghurt): - [ ] ... Fleisch und Fisch: - [ ] ... Trockenware (Nudeln, Reis, Konserven): - [ ] ... Tiefkühl: - [ ] ... Drogerie und Haushalt: - [ ] ... Geschätzte Kosten: ... €
- dein Projekt „Alltag“ mit euren Angaben und Lieblingsgerichten angelegt ist,
- du einen Wochenplan und eine nach Bereichen sortierte Einkaufsliste bekommen hast,
- du einmal ein Gericht getauscht und die Liste anpassen lassen hast.
Wörter erklärt
- Projekt: ein Bereich in Claude mit eigenen Anweisungen, die Claude in jedem Chat darin kennt.
- Projekt-Anweisungen: der feste Text in einem Projekt, den Claude bei jedem Chat dort mitliest.
- Budget: der Betrag, den du dir für etwas vornimmst, hier für Lebensmittel pro Woche.
- Unverträglichkeit: wenn der Körper ein Lebensmittel schlecht verträgt, zum Beispiel Laktose (Milchzucker).